中医养生 之 运动养生

日期:2022-06-16

归正按：古往今来，养生保健一直是人人都想了解的学问。随着信息传播技术的进步，中医养生知识开始普及。普及的同时，不可避免地被低俗化，沦落为快餐文化的走卒。中医养生，话题实在大，一文难尽，我计划分上中下三篇，篇篇递进，向大家还原最纯正的中医养生。

---Michelangelo《Figure Study》
此篇为《中医养生》系列文章第二篇。

运动养生，温饱之后的上层建筑。

运动的多少，与皮肤蒸发和肺部呼吸消耗水分的多少成正比。当然，伴随水汽蒸发而带走热量、排泄物和排遗物也相对应地增减。进一步讲，运动还不可避免地影响一个人的心理状态。
运动养生，不能简单理解为现代人所谓的体育锻炼，应该包括起居和运动两大块。
首先，讲起居。
起，是起床活动或出门办事；居，是回家休息，当然也可以理解为选择居所。在正统中医看来，人的作息起居，是应该根据四季节气的变迁而调整的。
如何起居？其实就是《黄帝内经》第二篇《四季调神大论》中简简单单的几句话：

春三月……夜卧早起

夏三月……夜卧早起

秋三月……早卧早起

冬三月……早卧晚起
不可小看这几行字，这不仅是简单的气温变化使然，更是对人体阳气如何升腾，阴液如何收藏的深刻认识。一个人，若能根据《四气调神大论》的起居要求认真践行，那必对身体大有裨益。
当然，若能更进一步，跳出四季对应一年的思维定格，那恭喜你，你已超过大多数知名养生学者了！按此脉络，循序渐进，将有可能悟得我在《我所知道的修炼》一文中所提及的身中之时，从而具备了圣凡转化的认知基础。
反观现代人，做到合理起居了吗？
夜生活丰富多彩，工作日挣扎着早起，周末睡懒觉到中午，多是如此吧？长期不正确的起居生活早已打乱了人体应有的内在状态。那么，在此基础上的运动，还是对的吗？
好一些的，白天忙于上班。到了晚上，人体已准备进入休眠状态了，却到健身房，并以高强度运动来“弥补”白天伏案工作导致运动不够的问题，结果大汗淋漓，这样对吗？
若人的起居作息无法与大自然同步，盲目的运动只会进一步损害身体。非但无益，而且有害！运动养生，首先要讲究正确的起居，接下来才是如何运动。
再多说一句，《周易》有云：

日月运行，一寒一暑

古人在思考四季变迁时，不是单论太阳，而是日月并提。古圣认为，除了太阳之外，月（太阴）相的晦望上下弦也参与到了四季的变迁流转之中，进而也会影响人的起居。

东汉魏伯阳的《周易参同契》便是以月相为基础进行人体奥秘讨论的经典之作。煌煌阳光下，生命以其既定的轨迹日复一日地运行着；幽幽月光里，神鬼不觉间，生命中最深刻的内容却有可能被凡人解读。

起居讲好了，接下来讲运动。

每天的运动，当然是从早上开始。

早晨起床后的运动，必须要以进食作为前提。不然，同样的运动会带来极为不同的结果，这涉及到中医纳甲法中用甲用壬的问题。用甲，调配得度则滋养有功，可延年。用壬，水火异致而洗髓解肌，会要命！

运动的方式有很多。我很反对那些需要大量使用爆发力的运动，这只会耗散人体的最核心能量，这种能量对于每个人都是定数，用多少没多少，据我所知，没有补救之法。

古往今来吃了这方面亏的例子很多：汉霍去病、三国马超、明常遇春、清霍元甲、近代李小龙，这些人武功或已登峰造极，却都英年病逝。再看今天体育“健将”们，真实的健康状况和寿命都不如普通人。

我认为，真正好的运动可以包括：印度教的瑜伽、伊斯兰教的苏菲圆舞、中国道教的太极拳和八段锦等等。这些运动才能真正起到滋养身体的作用。

当然，跟着师傅模仿着练，也会有益健康。然而，想要让运动对身体的帮扶最大化，就必须先明白设计者的初衷。这些运动的设计者是谁？都是古代的宗教修行者，那么修行者运动的目的又是什么呢？形神合一，四字而已。

运动，应该是从易入难再去繁就简，从少而多再由多还少，始于外而收于内。

运动，必须着重提醒的是运动时的心境。精神要与肢体运动如何匹配？女人虚弱而长寿的普遍现象，应该如何解释？“鸡犬相闻，老死不相往来”、“不知有汉，更不论论魏晋”环境下的人体素质又有哪些特异？该如何引导运用人心，才能达到滋养人体的目的？

且待中医归正下一篇——修心养生

———— THE END ————


A0.《扶正堂针灸正骨》周医生

请问归正先生在哪里行医？

作者

我旅居美国纽约赞 7

默想

好文章，讲出了中医源自易经的深刻赞 4

作者

[抱拳]

玉玉

先生，早晨吃点东西运动比较好吗？

作者

是的，不可空腹运动赞 3

童

先生，请教一下，晨起后习惯做一些深呼吸的舒展运动，这样合适吗？谢谢。赞 1

作者

很好啊！但要“形神合一”赞 1

童

“神形合一”，简单的理解，是不是可以说是一种纯粹自然与放松的状态？赞 1

作者

借《玄机直讲》一言：不可执于有为，有为皆是后天；不可执于无为，无为便落顽空。此中分寸，只能自己把握赞 2

五味子

先生说的很对，竹杖芒鞋轻胜马，一蓑烟雨任平生，求教先生最核心的能量是啥？难道我们吃的食物的能量不能源源不断补充嘛？赞 1

作者

未生身处一轮明赞 2

Luna

一直在練習金剛功，堅持三年了赞 1

作者

付出多少必得到多少赞 2

百草园药食同源养生(娜娜）

先生将中医养生高度精炼，把所谓混乱不堪各家之言极度商业化现代中医养生，用六节理论精专剖析，饮食，运动，修心，层层深入。 正统中医养生，哪有那么复杂，先生字字珠玑，反复研琢，开启六节最基层的切入点，感恩先生。

作者

越复杂，越要怀疑其正确性赞 1

影.

打扰先生，俺每天早上起床后先练习一遍金刚功（二十多分钟）然后进食早餐，断断续续坚持了2年时间，期间每隔数日身体会很累，是应该先完成早餐然后在练习吗？可是饭后再运动好像又有点不合适，若饭后休息半小时再运动时间又不合适，好纠结呀

作者

适当吃一些，再练赞 1

王亚伟

先生，您好。早上要运动是不是少吃点以几分饱为宜？是不是以松软易消化为宜？

作者

嗯，大致如此赞 1

天下有火

还有一同学，精子活力也很低，他相信了医院那一套，天天去跑步，还跑马拉松，外表看起来很壮实，至今十几年，状况都没有好转赞 1

作者

方法错了，再努力都没用赞 1

温暖身心

写的真好！真理往往很朴素。确实是这样的，长期吃药，病病怏怏的活很久。从不生病不吃药的一生病就生大病。

自强不息

先生这次重发这篇文章，在好几处都做了一些修改。特别是链接了《我所知道的修炼》一文。

作者

细心[强]

雄鹰（海蓝色的梦）

饮食以清淡为主，养生以淡泊为要。心情娱悦，气血自然旺盛。饮食适宜，精神自然充足。起居有常，身体自然健康。简言则神不损，简心则烦不生。大道若简，养生贵在清净明了，淡泊虚无。怒则伤心，健康大忌。忿则伤气，气血亏损。遇事不争，心态平静。简言慎行，静坐养生，六字气诀，时时而行。导筋骨而形全，绝思虑而神全。此长生之法也。～雄鹰随笔！

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